48. Планка на прямых руках с поворотами таза
Планка с поворотами таза — упражнение с весом собственного тела для мышц кора, направленное на косые мышцы живота. Динамичные повороты таза выполняются при сохранении стабильности верхней части тела.
Техника выполнения
- Примите положение высокой планки: расположите ладони под плечами, выпрямите тело.
- Поверните таз вправо, опуская правое бедро к полу.
- Вернитесь в центральное положение планки и поверните таз влево.
- Продолжайте поочерёдно выполнять повороты в стороны.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте верхнюю часть тела стабильной.
- Выполняйте повороты контролируемо, чередуя стороны.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, дельтовидные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний