39. Планка на локтях с подъёмом таза
Упражнение с собственным весом для мышц живота: переход из планки на предплечьях в положение «пики». Оно увеличивает нагрузку на мышцы живота за счёт сгибания позвоночника и тренирует стабильность плеч.
Техника выполнения
- Примите положение планки на предплечьях, расположив локти строго под плечами.
- Держа ноги прямыми, поднимите таз вверх, направляя его к потолку, чтобы тело образовало перевёрнутую букву V.
- Удерживайте положение с поднятым тазом 2–3 секунды.
- Опустите таз, вернувшись в прямую планку.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте стабильность плеч в положении с поднятым тазом.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, дельтовидные мышцы, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний