54. Обратные скручивания с выпрямлением ног вверху
Это упражнение с весом собственного тела для мышц кора, прежде всего мышц живота. Поднимайте согнутые ноги и выпрямляйте их только в верхней точке движения.
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и слегка приподнимите над полом согнутые в коленях ноги.
- Оторвите таз от пола и поднимите согнутые ноги к потолку, выпрямляя их в верхней точке.
- Продолжайте поднимать выпрямленные ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу или выше.
- Ненадолго задержитесь, затем медленно опустите ноги, сгибая их и не касаясь пола.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Разгибайте ноги только в верхней точке движения.
- Не касайтесь ногами пола при возвращении в исходное положение.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, квадрицепсы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый