53. Обратные скручивания с разгибанием ног
Продвинутые обратные скручивания — интенсивное упражнение с весом собственного тела для мышц кора, направленное на нижнюю часть мышц живота. Выпрямление ног в верхней точке увеличивает сложность и усиливает сокращение нижней части живота.
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и поднимите ноги под углом 90 градусов.
- Резко подкрутите таз вверх, а в верхней точке выпрямите ноги по направлению к потолку.
- На мгновение задержитесь в полностью выпрямленном положении, удерживая равновесие на верхней части спины.
- Медленно опустите таз и согнутые ноги в исходное положение.
- Повторите нужное число раз, полностью контролируя движение.
На что обратить внимание
- Удерживайте равновесие на верхней части спины в верхней точке движения.
- Выполняйте упражнение полностью контролируемо.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, косые мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый