40. L-сит с согнутыми ногами
L-сит с согнутыми ногами — изометрическое упражнение с весом собственного тела, направленное на мышцы живота и сгибатели бедра. Подъём таза и согнутых ног от пола требует значительной силы мышц кора и верхней части тела для удержания положения.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, согните ноги и поставьте стопы близко к тазу.
- Поставьте ладони на пол по бокам от таза, направив пальцы вперёд.
- Упритесь руками в пол и напрягите мышцы кора, чтобы оторвать таз и стопы от пола.
- Удерживайте положение на весу, подтянув согнутые колени близко к груди.
- Сохраняйте положение нужное время, удерживая руки прямыми.
На что обратить внимание
- Не допускайте сгибания рук во время удержания положения.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, трицепс, квадрицепс
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний