36. Боковая планка на прямой руке
Боковая планка на прямой руке — изометрическое упражнение с собственным весом для косых мышц живота. Оно также задействует мышцы кора и плечевого пояса.
Техника выполнения
- Лягте на бок, сложите ноги одну на другую и выпрямите тело в одну линию.
- Поставьте ладонь под плечо и выпрямите опорную руку.
- Поднимите бёдра от пола, сохраняя тело в прямой диагональной линии.
- Поднимите верхнюю руку и согните её в локте.
- Напрягите мышцы кора и удерживайте бёдра на одном уровне.
- Перейдите на другую сторону и примите то же положение.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Сохраняйте тело в прямой линии и не опускайте бёдра.
- Не переносите вес на локоть и не выполняйте движение рывком.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы пресса, дельтовидные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний