71. Узкие отжимания с ногами на скамье
Отжимания узким хватом с ногами на опоре — продвинутое упражнение с весом собственного тела для верхней части груди и трицепсов. Поднятые ноги увеличивают нагрузку на верхнюю часть грудных мышц, а узкая постановка рук усиливает работу трицепсов.
Техника выполнения
- Поставьте ноги на возвышенную поверхность, например на скамью или ступеньку.
- Поставьте руки на пол уже ширины плеч, под грудью.
- Выровняйте тело по прямой диагонали от пяток до головы.
- Опустите грудь к полу, удерживая локти близко к корпусу.
- Взрывным усилием вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте прямую линию тела от пяток до головы.
- Не разводите локти в стороны. Удерживайте их близко к корпусу.
Характеристики
- Зона: Отжимания и руки
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Трицепс, дельтовидные мышцы, мышцы пресса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый