70. Узкие отжимания на трицепс
Узкие отжимания — упражнение с весом собственного тела, которое переносит основной акцент с груди на трицепсы за счёт узкой постановки рук. Оно развивает силу и объём трицепсов, дополнительно задействуя грудь и дельтовидные мышцы.
Техника выполнения
- Поставьте ладони на пол уже ширины плеч, прямо под грудью.
- Вытяните ноги назад и примите положение планки, сохраняя тело в прямой линии.
- Согните локти и опустите грудь к полу, удерживая локти близко к корпусу.
- Оттолкнитесь ладонями, полностью выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не разводите локти в стороны.
- Сохраняйте тело в прямой линии.
Характеристики
- Зона: Отжимания и руки
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Большая грудная мышца, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний