75. Подъём скрещённых предплечий стоя
Упражнение выполняется стоя со скрещёнными перед грудью предплечьями: кисти держат противоположные локти. Поднимайте руки до уровня лица и опускайте их.
Техника выполнения
- Встаньте прямо и скрестите предплечья перед грудью.
- Возьмитесь каждой кистью за противоположный локоть, не сжимая ладони.
- Поднимите скрещённые руки до уровня лица, сохраняя спину ровной.
- Плавно опустите руки в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите спину ровно и выполняйте движения плавно, без рывков.
- Сохраняйте предплечья скрещёнными, кистями держитесь за противоположные локти.
Характеристики
- Зона: Отжимания и руки
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, большая грудная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный