69. Плиометрические отжимания с хлопком
Отжимания с хлопком — продвинутое плиометрическое упражнение с собственным весом, направленное на грудные мышцы. Взрывное отжимание с хлопком в воздухе развивает силу верхней части тела, скорость и реактивную силу.
Техника выполнения
- Примите стандартное положение для отжиманий, поставив руки немного шире плеч.
- Подконтрольно опустите грудь к полу.
- Взрывным движением оттолкнитесь от пола с максимальной силой, чтобы оторвать руки от поверхности.
- Быстро хлопните ладонями в воздухе и верните их на пол.
- Смягчите приземление слегка согнутыми локтями и сразу опуститесь для следующего повторения.
На что обратить внимание
- При приземлении держите локти слегка согнутыми, чтобы смягчить нагрузку.
- Выполняйте отталкивание с максимальной взрывной силой.
Характеристики
- Зона: Отжимания и руки
- Основная мышца: Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трицепсы, дельтовидные мышцы, мышцы пресса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый