74. Отжимания от опоры
Отжимания с опорой — упражнение с собственным весом для мышц груди, подходящее для начинающих. Наклон уменьшает нагрузку по сравнению с обычными отжиманиями и задействует нижнюю часть груди, трицепсы и дельтовидные мышцы.
Техника выполнения
- Поставьте руки на возвышенную опору: скамью, ступеньку или стену.
- Отойдите ногами назад, пока тело не образует прямую наклонную линию от пяток до головы.
- Сгибая локти, опустите грудь к опоре.
- Оттолкнитесь ладонями и полностью выпрямите руки.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Отжимания и руки
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, дельтовидные мышцы, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный