77. Классические отжимания
Отжимания — базовое упражнение с собственным весом для грудных мышц. Жимовое движение развивает силу и выносливость верхней части тела, дополнительно задействуя трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы живота для стабилизации.
Техника выполнения
- Поставьте ладони на пол немного шире плеч.
- Вытяните ноги назад и примите положение планки, выстроив тело в прямую линию от головы до пяток.
- Согните руки и опустите грудь к полу, направляя локти примерно под углом 45° к корпусу.
- Оттолкнитесь ладонями, полностью выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте тело в прямой линии от головы до пяток.
- Держите локти примерно под углом 45° к корпусу.
Характеристики
- Зона: Отжимания и руки
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, дельтовидные мышцы, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный