73. Индийские отжимания
Индийские отжимания — комплексное упражнение с весом собственного тела, переходящее из позы собаки мордой вниз в позу собаки мордой вверх. Дуга движения задействует грудь, трицепсы и плечи, мобилизует позвоночник и развивает силу верхней части тела.
Техника выполнения
- Примите позу собаки мордой вниз: поднимите таз высоко, поставьте ладони и стопы на пол.
- По дуге плавно направьте голову и грудь вперёд и вниз, приближаясь к полу.
- Продолжите движение по дуге, протолкните грудь вперёд и вверх и примите позу собаки мордой вверх или позу кобры.
- Выполните движение в обратном направлении, отводя таз назад и вверх в исходную позу собаки мордой вниз.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Выполняйте движение плавно и непрерывно.
Характеристики
- Зона: Отжимания и руки
- Основная мышца: Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трицепсы, дельтовидные мышцы, мышцы верхней части спины, мышцы пресса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний