88. Высокие подъёмы коленей — техника
Высокие подъёмы коленей — кардиоупражнение с собственным весом. Оно задействует мышцы живота, четырёхглавые мышцы бедра и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и согните руки, сложив их перед грудью.
- Поднимите правое колено прямо вверх.
- Вернитесь в исходное положение и поднимите левое колено прямо вверх.
- Продолжайте поочерёдно поднимать колени в быстром ритмичном темпе.
- Повторяйте подъёмы нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте корпус вертикальным и держите мышцы кора в напряжении.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Кардио
- Дополнительные мышцы: Четырёхглавые мышцы бедра, мышцы живота, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный