94. Скалолаз на полу — техника упражнения
Скалолаз на полу — упражнение с собственным весом из упора на ладонях. Поочерёдное подтягивание коленей к груди нагружает мышцы живота и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки и поставьте ладони под плечами.
- Выпрямите ноги и примите упор на ладонях, как для планки.
- Напрягите мышцы живота и подтяните одно колено к груди.
- Верните ногу в исходное положение и подтяните к груди другое колено.
- Продолжайте поочерёдно менять ноги, затем повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите спину ровной, а корпус напряжённым.
- Не раскачивайте таз и выполняйте движения без рывков.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, квадрицепсы, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный