93. Прыжковые приседания
Прыжковые приседания — плиометрическое упражнение с собственным весом, которое работает на квадрицепсы и ягодицы. Взрывное движение из приседа в прыжок развивает мощность нижней части тела, помогает сжигать калории и улучшает спортивные показатели.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч.
- Присядьте, согнув колени и отведя таз назад.
- Мощно оттолкнитесь пятками и выпрыгните вверх.
- Мягко приземлитесь на слегка согнутые колени и сразу опуститесь обратно в присед.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, икроножные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний