90. Прыжки для начинающих
Прыжки для начинающих — кардиоупражнение с весом собственного тела для тех, кто только осваивает прыжковые движения. Упражнение развивает выносливость, укрепляет икроножные мышцы и помогает освоить технику приземления.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине бёдер, и опустите руки вдоль тела.
- Слегка согните колени и отведите руки назад.
- Оттолкнитесь обеими стопами и подпрыгните на несколько сантиметров.
- Мягко приземлитесь на переднюю часть стоп, слегка согнув колени.
- Повторите нужное число раз в комфортном темпе.
На что обратить внимание
- Амортизируйте приземление носками и слегка согнутыми коленями.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, икроножные мышцы, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный