87. Берпи
Берпи — кардиоупражнение с весом собственного тела, которое объединяет присед, планку, отжимание и прыжок в одно непрерывное движение. Оно быстро повышает частоту сердцебиения и развивает сердечно-сосудистую выносливость, силу и координацию.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Присядьте и поставьте обе руки на пол перед собой.
- Прыжком или шагом отведите ноги назад, заняв положение высокой планки.
- Выполните отжимание, затем прыжком или шагом подведите ноги к рукам.
- Взрывным движением подпрыгните вверх, подняв руки над головой, и мягко приземлитесь. Сразу повторите упражнение.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы: Грудные мышцы, четырёхглавая мышца бедра, мышцы пресса, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний