53. Удержание бокового наклона шеи
Упражнение с удержанием бокового наклона головы растягивает и удлиняет мышцы боковой поверхности шеи. Оно направлено на мышцы шеи и трапециевидные мышцы.
Техника выполнения
- Сядьте прямо, расслабьте плечи и выпрямите спину.
- Медленно наклоните голову вправо, направляя правое ухо к правому плечу.
- Удерживайте наклон 15–20 секунд, ощущая растяжение с левой стороны шеи.
- Медленно верните голову в нейтральное положение.
- Повторите наклон в противоположную сторону.
- Продолжайте чередовать стороны нужное число раз.
На что обратить внимание
- Удерживайте плечи расслабленными во время наклона.
Характеристики
- Зона: Шея
- Основная мышца: Мышцы шеи
- Дополнительные мышцы: Трапециевидная мышца, грудино-ключично-сосцевидная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный