🧠 Шея и плечевой пояс
Материалы
- Наклон головы вперёд для растяжки задней поверхности шеи
- Наклон головы в сторону для растяжки боковой поверхности шеи
- Поворот головы в сторону для развития подвижности шеи
- Диагональный наклон головы для растяжки мышц шеи
- Мягкие контролируемые круговые движения головой
- Подбородок к груди с контролируемым сгибанием шеи
- Втягивание подбородка
- Разгибание шеи в контролируемой амплитуде
- Контролируемые вращения шеи
- Растяжка верхней части трапециевидной мышцы
- Растяжка мышцы, поднимающей лопатку
- Растяжка боковой поверхности шеи с фиксацией плеча
- Растяжка шеи с рукой за спиной
- Сведение и разведение лопаток
- Круговые движения плечами
- Подъём и опускание плеч
- Протракция и ретракция лопаток
- Контролируемые круговые движения лопатками
- Скольжение лопаток по стене
- Wall slides для плечевого пояса
- Wall angels
- Подъём рук вдоль стены
- Разведение рук у стены
- Растяжка верхней части спины с вытянутыми руками
- Растяжка межлопаточной области с округлением верхней части спины
- Растяжка плечевого пояса с руками перед собой
- Растяжка плечевого пояса в позе ребёнка
- Поза щенка для плечевого пояса
- Растяжка широчайших мышц у опоры
- Растяжка широчайших мышц с руками на скамье
- Боковая растяжка широчайших мышц у опоры
- Растяжка широчайших мышц в положении на коленях
- Растяжка большой грудной мышцы у стены
- Растяжка грудных мышц в дверном проёме
- Растяжка грудных мышц с руками за спиной
- Растяжка передней поверхности плечевого пояса у опоры
- Растяжка малой грудной мышцы у стены
- Разведение рук с эластичной лентой
- Пронос рук с гимнастической палкой
- Пронос рук с эластичной лентой через голову
- Контролируемое движение лопаток в упоре на четвереньках
- Лопаточные отжимания
- Лопаточные подтягивания
- Растяжка плечевого пояса в висе
- Активный вис для мобильности плечевого пояса