132. Вынос гантелей в планке для спины и корпуса
Вынос гантели в планке — силовое упражнение для широчайших мышц спины, которое также требует устойчивости корпуса и контроля вращения. Оно сочетает нагрузку на верхнюю часть спины с напряжением всего тела.
Техника выполнения
- Встаньте в высокую планку, возьмите по гантели в каждую руку и поставьте кисти под плечами.
- Для устойчивости расставьте стопы шире ширины бёдер и напрягите мышцы корпуса.
- Вынесите правую руку с гантелью вперёд.
- Опустите правую руку и вынесите вперёд левую руку с гантелью.
- Продолжайте поочерёдно выносить руки с гантелями вперёд, сохраняя устойчивое положение планки.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте устойчивое положение планки во время поочерёдного выноса рук.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, дельтовидные мышцы, двуглавые мышцы плеча
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Продвинутый