134. Вертикальная тяга с резинкой
Вертикальная тяга с резинкой имитирует тягу верхнего блока и работает с широчайшими и двуглавыми мышцами плеча. Упражнение развивает ширину спины дома или используется как разминка.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте стопы на ширину плеч.
- Возьмитесь за резинку обеими руками чуть шире плеч и выпрямите руки над головой.
- Напрягая мышцы кора, растяните резинку, направляя локти вниз и в стороны.
- Опустите резинку за шею до верхней части спины и сведите лопатки.
- Медленно преодолейте сопротивление и поднимите руки в исходное положение над головой.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте напряжение мышц кора.
- В нижней точке сведите лопатки и почувствуйте работу широчайших мышц спины.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Двуглавая мышца плеча, ромбовидные мышцы
- Инвентарь: Резиновая лента
- Уровень: Начальный