136. Удержание «Супермен»
Удержание «Супермен» — упражнение с собственным весом для разгибателей поясницы. Одновременный подъём рук и ног задействует всю спину и ягодицы, развивая выносливость разгибателей позвоночника.
Техника выполнения
- Лягте на живот на коврик, вытяните руки над головой и выпрямите ноги.
- Одновременно поднимите руки, грудь и ноги над полом.
- В верхней точке напрягите ягодицы и мышцы поясницы.
- Удерживайте положение 2–3 секунды.
- Медленно опуститесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Разгибатели поясницы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный