137. Тяга Т-грифа
Тяга Т-грифа — упражнение для широчайших, ромбовидных и трапециевидных мышц. Наклонная траектория и нейтральный хват помогают развивать толщину и плотность спины.
Техника выполнения
- Установите штангу в крепление landmine и наденьте блины на свободный конец.
- Встаньте, расположив гриф между ног, и возьмитесь обеими руками за рукоять.
- Наклоните корпус вперёд примерно до угла 45 градусов.
- Потяните гриф к груди, отводя локти назад.
- Задержитесь в сокращённом положении и напрягите мышцы спины.
- Медленно опустите гриф в исходное положение и повторите.
На что обратить внимание
- Сохраняйте нейтральный хват и направляйте тягу под углом к корпусу.
- В верхней точке почувствуйте сокращение мышц спины.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшие мышцы спины
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы, бицепс, мышцы поясницы, трапециевидные мышцы
- Инвентарь: Т-гриф
- Уровень: Средний