114. Тяга сидя в тренажёре
Тяга сидя в тренажёре — упражнение для широчайших мышц и ромбовидных мышц спины. Контролируемая нагрузка и постоянное напряжение помогают развивать толщину и силу средней части спины.
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для тяги, поставьте стопы на упоры и слегка согните колени.
- Возьмитесь за рукояти нейтральным или прямым хватом и выпрямите спину.
- Потяните рукояти к туловищу, отводя локти назад и сводя лопатки.
- Задержитесь в точке максимального сокращения.
- Медленно выпрямите руки, вернув их в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В точке максимального сокращения сведите лопатки и сделайте паузу.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшие мышцы спины
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, двуглавая мышца плеча
- Инвентарь: Тренажёр для горизонтальной тяги
- Уровень: Начальный