122. Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне — базовое упражнение для широчайших и верхней части спины, в котором мышцы поясницы также работают как стабилизаторы. Хват сверху сильнее нагружает верхнюю и наружную части спины.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине таза, и возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, пока корпус не окажется почти параллелен полу; сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Позвольте штанге свободно висеть на вытянутых руках под грудью.
- Подтяните штангу к нижним рёбрам, направляя локти вверх.
- Задержитесь в верхней точке и сведите лопатки.
- Медленно опустите штангу в исходное положение и повторите.
На что обратить внимание
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- В верхней точке сведите лопатки и сожмите их.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы, двуглавая мышца плеча, мышцы поясницы, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний