129. Тяга Пендлея
Тяга Пендлея — строгий вариант тяги штанги к поясу, при котором штанга возвращается на пол после каждого повторения. Упражнение развивает силу спины и требует мощного движения с полным включением широчайших мышц.
Техника выполнения
- Встаньте над штангой, поставьте стопы на ширине плеч и наклонитесь, пока корпус не окажется параллелен полу.
- Возьмитесь за штангу хватом сверху на ширине плеч, полностью выпрямив руки.
- Начав с полной остановки, мощно подтяните штангу к нижней части груди.
- Полностью опустите штангу на пол после каждого повторения.
- Заново зафиксируйте исходное положение и снова выполните тягу.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Начинайте каждую тягу с полной остановки штанги, не используя инерцию.
- Добивайтесь полного включения широчайших мышц на каждом подъёме.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы, бицепс плеча, мышцы поясницы, трапециевидные мышцы
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний