117. Тяга нижнего блока широким хватом
Широкая тяга нижнего блока сидя выполняется прямой рукоятью широким хватом сверху и акцентирует верхнюю часть широчайших мышц и задние дельтовидные мышцы. По сравнению с узким хватом угол тяги направлен на наружную часть спины, что помогает развивать её ширину.
Техника выполнения
- Прикрепите прямую рукоять к нижнему блоку и сядьте, поставив стопы на платформу; слегка согните колени.
- Возьмитесь за рукоять хватом сверху шире плеч.
- Сядьте прямо и потяните рукоять к нижней части груди, разводя локти в стороны.
- В конечной точке сведите лопатки.
- Медленно выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Ведите локти широко в стороны.
- В конечной точке сведите лопатки.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, задняя часть дельтовидной мышцы
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Средний