115. Тяга лэндмайна двумя руками в широкой стойке
Тяга лэндмайна двумя руками — упражнение для широчайших мышц спины. Выполняйте тягу за рукоять в широкой стойке, одновременно работая обеими руками.
Техника выполнения
- Установите штангу в крепление для лэндмайна или в угол комнаты.
- Встаньте лицом к грифу в широкой стойке и возьмитесь обеими руками за рукоять.
- Наклоните корпус примерно на 45° за счёт сгибания в тазобедренных суставах и слегка согните колени.
- Потяните рукоять вверх к корпусу, отводя локти назад.
- Сделайте паузу в верхней точке, напрягая широчайшую мышцу и верхнюю часть спины.
- Медленно опустите рукоять в исходное положение.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- В нижней точке почувствуйте растяжение широчайшей мышцы.
- В верхней точке удерживайте напряжение широчайшей мышцы и верхней части спины.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы, двуглавая мышца плеча, мышцы предплечья, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний