118. Тяга Йейтса со штангой
Тяга Йейтса — вариант тяги штанги в наклоне обратным хватом и с более вертикальным положением корпуса, чем в обычной тяге. Упражнение смещает акцент на нижние отделы широчайших мышц спины и бицепсы и помогает развивать толщину спины.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине бёдер, и возьмите штангу обратным хватом чуть шире плеч.
- Наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, удерживая корпус примерно под углом 70° к полу — более вертикально, чем при обычной тяге в наклоне.
- Подтяните штангу к нижней части живота, отводя локти назад.
- Задержитесь в сокращённом положении и сожмите широчайшие мышцы спины.
- Медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшие мышцы спины
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы, двуглавая мышца плеча, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний