135. Тяга гантели одной рукой к поясу
Тяга гантели одной рукой — базовое одностороннее упражнение для спины, направленное на широчайшие мышцы. Опора на скамью позволяет использовать больший вес и увеличить амплитуду движения, снижая нагрузку на поясницу.
Техника выполнения
- Поставьте правое колено и правую руку на скамью для опоры, а в левую руку возьмите гантель.
- Опустите гантель прямо под плечо, полностью выпрямив руку.
- Подтяните гантель к левому бедру, отводя локоть назад.
- Задержитесь в верхней точке и сожмите широчайшую мышцу.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Выполните нужное число повторений, затем смените сторону.
На что обратить внимание
- В верхней точке сожмите широчайшую мышцу.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы, двуглавая мышца плеча, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный