123. Тяга гантелей в наклоне
Тяга гантелей в наклоне — двустороннее упражнение для спины, направленное на широчайшие мышцы и ромбовидные мышцы. Гантели позволяют увеличить амплитуду движения и помогают компенсировать разницу в силе между сторонами.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите по гантели в каждую руку.
- Наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, приблизив корпус к параллели с полом. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Опустите гантели под грудью, вытянув руки.
- Одновременно подтяните обе гантели к бёдрам, отводя локти назад.
- Задержитесь в сокращённом положении и напрягите широчайшие мышцы спины.
- Медленно опустите гантели в исходное положение и повторите.
На что обратить внимание
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- В верхней точке сведите широчайшие мышцы спины.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы, двуглавая мышца плеча, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний