119. Разгибание спины в тренажёре 45°
Разгибание спины в тренажёре под углом 45 градусов нагружает разгибатели поясницы и ягодицы. Наклонная подушка поддерживает таз и позволяет выполнять движение с полной амплитудой, укрепляя заднюю цепь и силу разгибания позвоночника.
Техника выполнения
- Расположитесь в тренажёре: таз должен опираться на верхнюю часть подушки, а стопы — быть зафиксированы под упорами.
- Скрестите руки на груди или заведите их за голову.
- Наклоните корпус к полу, сгибаясь в тазобедренных суставах.
- Задержитесь в нижней точке.
- Поднимите корпус в исходное положение, напрягая поясницу и ягодицы.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В нижней точке почувствуйте растяжение в пояснице.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Разгибатели поясницы
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра
- Инвентарь: Тренажёр для гиперэкстензии
- Уровень: Начальный