131. Разгибание спины лёжа на животе
Разгибание спины лёжа на животе — упражнение с собственным весом, которое задействует разгибатели поясницы. Его выполняют лёжа лицом вниз; оно используется в реабилитационных и разминочных комплексах для укрепления задней мышечной цепи.
Техника выполнения
- Лягте лицом вниз на коврик, вытяните ноги назад, а руки — прямо перед собой.
- Напрягите ягодицы и поясницу, слегка приподнимите грудь, руки и ноги над полом. Держите шею в нейтральном положении.
- Удерживая тело приподнятым, медленно проведите прямые руки в стороны и вниз, к бёдрам.
- Когда руки окажутся у боков, сведите лопатки.
- Медленно выполните обратное движение, проведя руки вперёд в исходное положение.
- Повторите движение руками нужное число раз, удерживая тело приподнятым.
На что обратить внимание
- Держите шею в нейтральном положении.
- Сохраняйте корпус приподнятым, пока выполняете движения руками.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Разгибатели поясницы
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный