140. Растяжка задней поверхности бедра сидя
Сядьте на пол, вытяните ноги и наклонитесь к стопам. Упражнение растягивает заднюю поверхность бёдер.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, сведя их вместе.
- Потяните носки на себя и выпрямите спину.
- На выдохе наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, направляя грудь к бёдрам.
- Положите руки на голени или возьмитесь за стопы, не сгибая колени.
- Мягко углубите наклон до ощущения растяжения задней поверхности бёдер.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Наклоняйтесь от тазобедренных суставов, сохраняя спину ровной.
- Не пружиньте и не тяните себя за стопы.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Задняя группа мышц бедра
- Дополнительные мышцы: Икроножные мышцы, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный