126. Наклоны «Доброе утро» со штангой
«Доброе утро» — упражнение со штангой на разгибатели поясницы и заднюю поверхность бёдер. Оно развивает силу задней цепи и помогает отработать правильное движение в тазобедренных суставах, что важно для спортивных результатов и улучшения становой тяги.
Техника выполнения
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и положите штангу на верхнюю часть спины.
- Держите спину ровной и напрягите мышцы кора.
- Слегка согнув колени, отведите таз назад и наклоните корпус почти до параллели с полом.
- Задержитесь в нижней точке, почувствуйте растяжение задней поверхности бёдер.
- Подайте таз вперёд и вернитесь в исходное вертикальное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину ровной и держите мышцы кора напряжёнными.
- В нижней точке почувствуйте растяжение задней поверхности бёдер.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Разгибатели поясницы
- Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бёдер, ягодичные мышцы, мышцы живота
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний