127. Гориллья тяга с гирями
Гориллья тяга — двустороннее упражнение с гирями в наклоне, в котором вы поочерёдно тянете гири к тазу. Упражнение направлено на широчайшие мышцы спины, помогает развивать толщину спины и одновременно нагружает мышцы кора, которым нужно сохранять устойчивость.
Техника выполнения
- Поставьте две гири на пол. Наклонитесь вперёд, возьмитесь за обе гири и держите спину ровной.
- Подтяните правую гирю к тазу, используя левую как опору.
- Опустите правую гирю и сразу поднимите левую.
- Продолжайте поочерёдно и ритмично выполнять тяги.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину ровной.
- Используйте гирю, которая остаётся на полу, как опору.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшие мышцы спины
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы, двуглавая мышца плеча, мышцы живота
- Инвентарь: Гири
- Уровень: Средний