128. Австралийские подтягивания
Горизонтальная тяга с собственным весом, направленная на широчайшие и ромбовидные мышцы. Упражнение развивает силу тяги и толщину верхней части спины без необходимости использовать перекладину для подтягиваний.
Техника выполнения
- Установите штангу или кольца на высоте пояса и лягте под ними.
- Возьмитесь за штангу хватом сверху на ширине плеч и повисните, полностью выпрямив руки.
- Сохраняйте прямую линию тела от головы до пяток.
- Подтяните грудь к штанге, отводя локти назад.
- Задержитесь в верхней точке и сведите лопатки.
- Медленно опуститесь в исходное положение и повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте прямую линию тела от головы до пяток.
- В верхней точке сведите лопатки и задержитесь.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы, двуглавая мышца плеча, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Низкая перекладина
- Уровень: Начальный