31. Сгибание рук со штангой узким хватом
Сгибание рук со штангой узким хватом нагружает двуглавые мышцы плеча, особенно их длинную головку. Узкое положение рук смещает акцент на внешнюю часть бицепса, помогая развивать его пик и общую толщину верхней части руки.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите штангу обратным хватом уже ширины плеч.
- Держите штангу перед бёдрами, полностью выпрямив руки.
- Прижимая локти к корпусу, согните руки и поднимите штангу к груди.
- Задержитесь в верхней точке и сожмите бицепсы.
- Медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите локти прижатыми к корпусу.
- В верхней точке сожмите бицепсы.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Двуглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Мышцы предплечий, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний