46. Сгибание рук с прямым грифом
Сгибание рук с прямым грифом — упражнение для бицепсов с хватом снизу. Оно развивает массу и силу бицепсов.
Техника выполнения
- Встаньте прямо и возьмите прямой гриф хватом снизу на ширине плеч.
- Дайте грифу свободно повиснуть перед бёдрами, полностью выпрямив руки.
- Поднимите гриф к плечам, удерживая локти близко к корпусу.
- Задержитесь в верхней точке и напрягите бицепсы.
- Медленно опустите гриф, полностью выпрямив руки.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке напрягите бицепсы.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Двуглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Мышцы предплечья, плечевая мышца
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Начальный