57. Сгибание рук с прямой штангой
Сгибание рук с прямой штангой — классическое упражнение для набора массы бицепсов, позволяющее использовать большой вес. Прямой гриф создаёт сложное положение супинации запястий и усиливает работу бицепсов.
Техника выполнения
- Встаньте и возьмите прямую штангу хватом снизу на ширине плеч.
- Дайте штанге свободно повиснуть перед бёдрами, удерживая руки вытянутыми.
- Поднимите штангу к груди, не двигая локтями.
- Задержитесь в верхней точке и напрягите бицепсы.
- Медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не двигайте локтями во время сгибания.
- В верхней точке напрягите бицепсы.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Двуглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Мышцы предплечья, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Начальный