44. Сгибание рук с гантелью «официант»
Сгибание рук с гантелью официанта — упражнение на бицепс: обеими руками держите одну гантель в положении, напоминающем поднос на ладонях. Супинированный хват и неподвижное положение запястий усиливают напряжение в верхней точке и активируют длинную головку бицепса.
Техника выполнения
- Встаньте и возьмите одну гантель обеими руками, подложив ладони под верхний диск и направив их вверх.
- Прижмите локти к бокам.
- Согните руки в локтях и поднимите гантель к подбородку.
- Задержитесь в верхней точке и напрягите бицепсы.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите запястья в фиксированном положении.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Двуглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Мышцы предплечий, мышцы плеч
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный