52. Сгибание одной руки на верхнем блоке
Сгибание одной руки на верхнем блоке — изолирующее упражнение для короткой головки двуглавой мышцы плеча. Высокий угол тяги создаёт характерное натяжение и позволяет сильно сократить бицепс в верхней точке.
Техника выполнения
- Установите одиночную рукоять на верхнем блоке.
- Встаньте лицом к тренажёру, возьмитесь за рукоять одной рукой и полностью выпрямите руку на уровне плеча.
- Согните руку, направляя предплечье к бицепсу. Держите плечо неподвижным.
- Задержитесь в положении максимального сокращения и напрягите бицепс.
- Медленно выпрямите руку, вернувшись в исходное положение.
- Выполните нужное число повторений, затем смените руку.
На что обратить внимание
- Во время сгибания не раскачивайте плечо.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Двуглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Мышцы предплечья, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Средний