53. Разгибание рук со штангой над головой
Разгибание рук со штангой над головой стоя — многосуставное упражнение на трицепс, акцентирующее нагрузку на его длинную головку за счёт полной амплитуды над головой. Положение стоя требует напряжения мышц кора для устойчивости.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и выжмите штангу над головой обеими руками хватом чуть уже ширины плеч.
- Напрягите мышцы кора и держите верхнюю часть рук (плечи) перпендикулярно полу.
- Медленно согните руки в локтях, опуская штангу за голову.
- Задержитесь в нижней точке и почувствуйте растяжение трицепсов.
- Разогните руки, вернув штангу в исходное положение над головой.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Мышцы плечевого пояса, мышцы предплечья, мышцы живота
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний