34. Разгибание рук с канатом вперёд в наклоне
Разгибание рук с канатом на блоке выполняется в наклоне корпуса вперёд: руки разгибаются перед собой. Упражнение нагружает трёхглавую мышцу плеча.
Техника выполнения
- Прикрепите канат к блоку на уровне головы и наклоните корпус вперёд.
- Возьмите канат обеими руками и согните локти.
- Разогните руки вперёд, удерживая локти неподвижными.
- Задержитесь в конечной точке и напрягите трицепсы.
- Медленно согните руки, вернув канат в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте локти неподвижными на протяжении разгибания.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Мышцы предплечья, мышцы плеча
- Инвентарь: Блочный тренажёр с канатом
- Уровень: Средний