50. Разгибание гантели из-за головы сидя
Разгибание гантели из-за головы сидя — изолирующее упражнение на трицепс, которое выполняют сидя, чтобы свести инерцию к минимуму. Опуская гантель за голову, вы растягиваете длинную головку трицепса, выполняете движение с полной амплитудой и максимально активируете мышцу.
Техника выполнения
- Сядьте на скамью со спинкой и поднимите одну гантель над головой, удерживая её обеими руками.
- Обхватите верхний диск гантели ладонями.
- Не двигая плечами и направив локти вперёд, опустите гантель за голову.
- Задержитесь в нижней точке, почувствуйте растяжение трицепсов.
- Выжмите гантель вверх, вернувшись в исходное положение над головой.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не раскачивайтесь: упражнение выполняется сидя, чтобы свести инерцию к минимуму.
- Сохраняйте плечи неподвижными, а локти направленными вперёд.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы предплечья
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный