30. Попеременные сгибания рук с гантелями
Попеременное сгибание гантелей — упражнение для верхней части рук, прежде всего для бицепсов. Поочерёдная работа помогает сосредоточиться на сокращении каждой руки и задействует предплечья как мышцы-стабилизаторы.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Возьмите по гантели в каждую руку и опустите руки по бокам, полностью выпрямив их.
- Удерживая локоть неподвижно, согните правую руку и поднимите гантель к плечу.
- Задержитесь в верхней точке и напрягите бицепс, затем медленно опустите гантель.
- Повторите движение левой рукой.
- Продолжайте попеременно сгибать руки. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не раскачивайте локоть во время сгибания.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Двуглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Мышцы предплечья, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный