56. Подъём гантелей на бицепс хватом снизу
Подъём гантелей стоя хватом снизу — упражнение на двуглавую мышцу плеча. Полностью супинированный хват ладонями вверх максимально задействует бицепс и сохраняет его в сильном механическом положении на протяжении всего сгибания.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите гантели полностью супинированным хватом, ладонями вверх.
- Дайте гантелям свободно повиснуть перед бёдрами, вытянув руки.
- Поднимите гантели к плечам, удерживая локти близко к бокам.
- Задержитесь в верхней точке и напрягите бицепсы.
- Контролируемо опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Двуглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Мышцы предплечья, мышцы плеч
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный