39. Отжимания на брусьях на трицепс
Отжимания на брусьях — многосуставное упражнение с собственным весом, которое главным образом нагружает трицепсы, а также грудные мышцы и плечи. Оно развивает силу жимовых движений верхней части тела и мышцы рук.
Техника выполнения
- Возьмитесь за параллельные брусья и удерживайте тело на полностью выпрямленных руках.
- Напрягите мышцы кора и согните локти, опускаясь, пока плечи не окажутся параллельны полу.
- Держите локти близко к корпусу, чтобы сосредоточить нагрузку на трицепсах.
- Задержитесь в нижней точке.
- Отожмитесь и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Большая грудная мышца, дельтовидная мышца, мышцы предплечья
- Инвентарь: Брусья
- Уровень: Средний