61. Обратные отжимания от скамьи
Отжимания на скамье — упражнение с собственным весом, которое нагружает трицепсы за счёт вертикального опускания и подъёма корпуса. Оно развивает силу и выносливость мышц рук; для усложнения можно приподнять ноги.
Техника выполнения
- Сядьте на край скамьи и поставьте ладони рядом с бёдрами, направив пальцы вперёд.
- Сдвиньте таз со скамьи и вытяните ноги перед собой.
- Сгибая локти, опустите тело примерно до прямого угла в локтях.
- Задержитесь в нижней точке, затем выжмите тело вверх, разгибая локти.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Большая грудная мышца, дельтовидная мышца
- Инвентарь: Скамья
- Уровень: Начальный